Wykonywanie ćwiczenia oburącz

ściąganie linek
ściąganie linek

Ćwiczenie można wykonywać przy użyciu drążka prostego, łamanego lub grubej liny. Niezależnie od tego, jakiego „przyrządu” użyjemy, podczepiamy go do końcówki linki wyciągu. Chwytając w dłonie drążek prosty, należy zwracać uwagę na to, aby odległość między dłońmi nie była zbyt mała. Gdy tak będzie -wzrośnie napięcie w stawach nadgarstkowych, a to jest dla tych stawów niebezpieczne. Najlepiej, aby odległość ta odpowiadała szerokości ramion lub była od niej tylko nieco mniejsza. Przy drążku łamanym naprężenia w stawach nadgarstkowych są znacznie mniejsze. W wypadku grubej liny, w pozycji wyjściowej (ręce ugięte) dłonie są blisko, lecz nie stykają się ze sobą. Ściągając linę w dół, ręce prowadzimy na boki.

Wykonywanie ćwiczenia jednorącz

Większy zakres ruchu oraz większe napięcie tricepsów uzyskamy, gdy ćwiczenie będziemy wykonywać jednorącz. Do tej wersji ćwiczenia najlepiej użyć rączki. Możemy ją chwycić podchwytem lub nachwytem. I tak, przy podchwycie bardzo intensywnie pracują wszystkie głowy tricepsa, przy nachwycie zaś tylko głowy boczne i przyśrodkowe.

Przy trzymaniu rączki podchwytem pewnym problemem może być nacisk ciężaru na kciuk. Przy dużym ciężarze nacisk ten może zmusić nas do wcześniejszego zakończenia serii. Jeżeli tak będzie, to należy albo zamienić podchwyt na nachwyt, albo zmniejszyć ciężar. Należy też na najbliższych treningach popracować nad wzmocnieniem siły kciuka. Przy wykonywaniu ćwiczenia jednorącz tułów powinien być wyprostowany lub tylko nieznacznie pochylony, a płaszczyzna wierzchu dłoni powinna się pokrywać z górną płaszczyzną przedramienia.

Komentarze
Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
Załaduj więcej Sport i Turystyka

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Kompresor tłokowy – zasada działania i rodzaje

Kompresory tłokowe to uniwersalne urządzenia. Dzięki temu są powszechnie stosowane zarówno…