ĆWICZENIE 1 Podciąganie na drążku do brody (nachwyt – szerokość nachwytu trochę większa od szerokości barków) – 1 seria do wyczerpania mięśniowego (najlepiej 8-10 ruchów) – 3 serie tylko z ekscentryczną fazą ruchu (opuszczanie), 3-5 powtórzeń – przerwy między seriami po 30 sekund. Serie tylko z ekscentryczną fazą ruchu polegają wyłącznie na kontrolowanym opuszczaniu ciała. Ktoś pomaga nam podciągnąć się …